الإفطار الصحي في رمضان من الدكتور محمد الفايد
نصائح #رمضانية ، الخطأ / شرب العصائر يومياً.،الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
➖السبب/ لأنه عالي بالسكريات▪️الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.▪️الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
➖السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
▪️الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.▪️الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
➖السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
▪️الخطأ/ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من ٥دقائق.▪️الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
➖السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
👈 ملاحظات:
▪️ الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
▪️ موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
▪️ قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
▪️ أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.- الأفوكادو. - المشمش المجفف.- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.- الكاكاو الداكن.
➖ أسوأ اختيارات السحور:برياني - كباب - بيتزا -معظم الوجبات السريعة - الأجبان
▪️👌 أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف -خبز أسمر - موز - القرع
شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
▪️ شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم ..
إرسال تعليق